緑の親指を捻挫しないでください: 怪我をせずにガーデニングをする方法は次のとおりです

ジェシカ・ダミアーノ/AP通信 2023年4月27日木曜日午前12時02分

ガーデニングは中程度から激しい運動であると広く考えられています。 曲げたり、持ち上げたり、掘ったり、運んだりするすべての行為がカロリーを消費し、筋肉を構築します。

しかし、腰に負担がかかり、健康な人でも翌日には痛みが残ることもあります。 そして、体力が落ちていたり、関節炎、可動域制限、その他の可動性の問題を抱えていたりすると、かつては楽しかった娯楽が不可能に思えることがあります。

しかし、こてを投げる必要はありません。

草むしりや植栽に出かける前に、私はアキレス腱である首と腰に温熱パッドを巻きます。 筋肉をほぐすのに通常は5分もあれば十分です。 時々、私はサーマケア社製のような使い捨ての貼り付けパッドをその瞬間に痛む箇所に貼り、仕事中にそれを着用します。 ガーデニングの前に数分間軽くストレッチするのも効果的です。

少し事前に考えておくと、体力とエネルギーを節約するのに大いに役立ちます。 たとえば、作業を開始する前に必要と予想されるすべてのツールを集めておくと、倉庫への不要な往復が削減されます。 滞在中は、最も簡単かつ安全に取り出せるように、最も重いアイテムを腰の高さの棚に保管してください。

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マルチの袋を持ち上げるときに膝を曲げることを意識したり、バランスを保つために両足を肩幅に開いて立ったりするなど、簡単な姿勢調整だけで十分な場合もあります。 しかし、かがむのが難しすぎる場合、または座ってガーデニングをする場合は、腰または椅子の高さの上げ床で植物を育てるか、タワー、壁に取り付けられた植栽ユニット、またはトレリスで垂直に植物を育てます。

重い物資を運ぶ代わりに手押し車を使うのは簡単なことのように思えますが、これまで何度自分の能力を過大評価し、高い代償を払ってきたことかわかりません。 手で運ぶときは、中身が入った容器などの重いものを胸に抱え、背中をできるだけ真っすぐに保ちます。 さらに良いのは、ポットが空の状態で所定の位置にセットしてから、水を入れることです。

私のフラワーガーデンには主に多年草が含まれています。それは、私が多年草を好むことと、一年生植物のように毎年植え替える必要がないからです。 そのおかげで、私の仕事、そして腰を曲げる作業が大幅に削減されました。 さらに、毎年戻ってくる多年草は通常、最初は高価ですが、時間が経つにつれて、毎年春に新しい一年草を購入するよりも費用対効果が高くなります。

回転するガーデンシートに乗って庭を歩き回ったり、パッド入りのニーラーを使って地面をクッションしたりできます。 最近利用できる適応ツールの多くは、熊集めや鍬掘り、その他の雑用も容易にします。 しばらく買い物をしていない場合は、利用可能な人間工学に基づいたオプションに驚かれるかもしれません。

コロナ、フィスカルス、その他の主要ブランドは、曲げる必要がなく、車椅子でのガーデニングを容易にする、延長可能なハンドルを備えたツールを製造しています。 2022 AmericanHort Retailer's Choice 賞を受賞した電池式の「手持ち式自動シャベル」である Rotoshovel は、植物や球根用の小さな穴を掘る作業を簡単にします。

また、手の痛みや物を持つのが難しい場合でも、多くのツールに握りやすいハンドルが付いています。 すでに所有しているさまざまな古いツールに対応できるよう、フォーム グリップとラップも別売りです。

最も重要なのは、自分のペースで行うことです。 ガーデニングの時間は 60 ～ 90 分に制限してください。 家は一日にして成らずということを忘れないでください。